Structure du Programme
Structure du Programme
12 vidéos guidées, (3 séances par semaine) faciles à suivre, pour transformer ton corps et apaiser ton esprit en seulement 30 jours — même si tu es débutante
Accès à vie : vous pouvez refaire le cycle autant de fois que vous le souhaitez.
Semaine 1 – Respiration, fondations et dos libéré
• Voyage du souffle – Respiration consciente & apaisement immédiat
• Libérer la colonne – Soulagement dorsal & mobilité
• Jambes solides – Stabilité, ancrage et force
Semaine 2 – Centre actif & ouverture du haut du corps
• Vacuum – Bien commencer la journée – Activation du centre & énergie matinale
• Épaules libres – Détente, ouverture & liberté de mouvement
• Fessiers fermes – Renforcement des hanches & posture équilibrée
Semaine 3 – Force fonctionnelle & clarté mentale
• Méditation du matin : cultiver l’énergie positive
• Dos puissant – Renforcement du haut du dos & du core
• Abdos en béton – Tonicité, maintien & protection lombaire
Semaine 4 – Intégration globale (corps + esprit)
• Méditation : les éléments – Équilibre émotionnel
• Ouvrir & libérer les hanches – Liberté & amplitude
• Full Body II – Vitalité intégrale – Harmonie souffle–mouvement
Force & Stabilité
Renforcement fonctionnel du centre, des jambes et du haut du corps.
Mobilité & Corps libre
Libère ton dos, tes hanches et tes épaules pour une posture plus légère.
Respiration & Calme mental
Retrouve clarté et détente grâce aux séances de respiration et méditation.